Cégep faible en cell
Faible en cell, mais riche en présence et en concentration!
Comme l’usage du cellulaire est interdit dans les écoles primaires et secondaires du Québec depuis la rentrée 2025, nous proposons un Cégep faible en cell!
L'approche est simple : profiter de cette transition pour encourager de bonnes habitudes déjà amorcées. Être faible en cell, c’est se donner un peu plus d’espace pour apprendre, échanger, respirer et profiter du moment présent.
De façon générale, il n’existe pas une seule façon de bien gérer sa consommation d’écran.
Pour certaines personnes, le meilleur truc est simplement de placer le téléphone cellulaire hors de vue pendant un cours ou une période d’étude. Pour d’autres, une application peut donner le petit coup de pouce nécessaire.
Voici quelques outils connus qui peuvent aider à reprendre le contrôle :
- Forest transforme les périodes de concentration en minuterie visuelle : chaque moment d’attention fait pousser un arbre, ce qui en fait un outil simple et motivant pour les études ou les moments sans téléphone.
- Minimalist Phone simplifie l'écran d’accueil pour éliminer les distractions : il met en avant seulement l’essentiel afin de réduire le temps d’écran et favoriser une utilisation plus consciente du téléphone.
- ScreenZen vise surtout à réduire le défilement automatique : l’application se présente comme un bloqueur d’apps et de sites distrayants, avec un accent sur la reprise du temps et la protection du coucher.
- StayFree permet de suivre son temps d’écran sur plusieurs appareils, de bloquer des applications et des sites, de fixer des limites quotidiennes ou par session, et même d’exporter ses données en CSV.
- Focus Keeper transforme la méthode Pomodoro en minuterie simple et visuelle : idéal pour enchaîner des périodes d’étude efficaces sans se compliquer la vie.
Cette liste n'est pas complète. D'autres outils existent selon les besoins de chacun.
Il est important de parler des écrans avec nuance. Les téléphones sont utiles, pratiques et bien intégrés à la vie quotidienne. Cela dit, plusieurs études montrent qu’un usage plus réfléchi peut apporter de vrais bénéfices, surtout pour le sommeil, l’attention et la réussite scolaire.
- Une méta-analyse publiée en 2024, fondée sur 29 études et 48 490 participants, a observé une petite association négative entre l’usage problématique du téléphone intelligent et la réussite scolaire.
Hartley, S., Royant-Parola, S., Zayoud, A., Gremy, I. et Matulonga, B. (2022). Do both timing and duration of screen use affect sleep patterns in adolescents? PLOS ONE, 17(10), e0276226.
- Une revue systématique publiée en 2023, qui a inclus 50 articles, a conclu que la plupart des études trouvées relevaient des associations entre l’exposition aux écrans et la santé mentale chez les adolescentes et adolescents; elle mentionne aussi que le téléphone intelligent était l’appareil le plus utilisé et que son usage en semaine était associé à une diminution du bien-être mental.
Paterna, A., Alcaraz-Ibáñez, M., Aguilar-Parra, J. M., Salavera, C., Demetrovics, Z. et Griffiths, M. D. (2024). Problematic smartphone use and academic achievement: A systematic review and meta-analysis. Journal of Behavioral Addictions, 13(2), 313‑326.
- Une étude publiée dans PLOS ONE en 2023 auprès de 1 257 adolescents a observé que l’usage des appareils mobiles était associé à une plus faible performance scolaire, et que le sommeil plus court était lié à davantage de somnolence le jour ainsi qu’à une plus faible performance scolaire.
Pérez-Chada, D., Bioch, S. A., Schönfeld, D., Gozal, D., Perez-Lloret, S. et Group, O. behalf of the S. in A. C. study. (2023). Screen use, sleep duration, daytime somnolence, and academic failure in school-aged adolescents. PLOS ONE, 18(2), e0281379
- Une autre étude publiée en 2022 a montré que plus de 2 heures d’écran en soirée et tout usage après le coucher étaient associés à des effets défavorables sur le sommeil et le fonctionnement de jour chez les adolescents.
Santos, R. M. S., Mendes, C. G., Sen Bressani, G. Y., de Alcantara Ventura, S., de Almeida Nogueira, Y. J., de Miranda, D. M. et Romano-Silva, M. A. (2023). The associations between screen time and mental health in adolescents: a systematic review. BMC Psychology, 11, 127.
Des services sont déjà en place pour accompagner les élèves qui veulent retrouver un meilleur équilibre, diminuer leur stress ou parler de ce qu’ils vivent.
Le Service psychosocial et santé
Gratuit et confidentiel
On peut prendre rendez-vous dans Omnivox, via le module Prise de rendez-vous.
Les services adaptés
Troubles d'apprentissage, déficience physique, sensorielle ou neurologique, santé mentale : les Services adaptés accompagnent au cheminement scolaire.
Non.
Cette campagne n’a pas pour but d’interdire, mais d’encourager un usage responsable du téléphone : un peu moins de distraction, un peu plus de présence.
Par contre, le cellulaire peut être interdit par le personnel enseignant dans certains contextes (stages, évaluations, activités en classe, etc.), comme indiqué au point 17.2 du Règlement relatif à certaines conditions de vie au Cégep de Rivière-du-Loup : il est attendu des élèves de « ranger et éteindre les appareils électroniques avant l’arrivée en classe, sauf si ces appareils sont utilisés à des fins d’apprentissage ».
- Augmentation de la concentration
- Conversations spontanées inhabituelles
- Impression étrange d’avoir plus de temps
Pas du tout.
L’idée, c’est surtout d’avoir de meilleures habitudes : mettre son téléphone hors de vue pendant un cours, couper quelques notifications, éviter le défilement automatique ou protéger son sommeil.
Le site Pause ton écran est un excellent point de départ. Il contient des stratégies, des défis, des quiz et plusieurs autres outils pour réduire la consommation d’écran.
Ensuite, il est possible de réduire soi même petit à petit : une période d’étude sans notifications, un repas sans téléphone, ou utiliser une application de contrôle de temps d’écran. Consulte la liste des applications suggérées plus haut sur cette page.
Il n’y a pas une seule façon de faire. De simples actions peuvent contribuer à créer un environnement plus propice à la concentration et à l’intégrité académique.
Par exemple :
- déposer les téléphones cellulaires, écouteurs ou autres appareils dans un endroit désigné
- garder les appareils électroniques hors de portée pendant une évaluation
- établir dès le début de la session des consignes claires liées à l’usage des outils technologiques en fonction des besoins du groupe
- inviter les étudiants à mettre leur téléphone de côté pendant certaines activités
- créer des moments sans écran
- ouvrir la discussion sur les habitudes numériques
Bref, libérer un peu plus d’espace pour apprendre, échanger et se concentrer.
Les conseillers pédagogiques et le Services psychosocial peuvent également accompagner pour des pistes de solution.
Le Service psychosocial est gratuit et confidentiel, avec prise de rendez-vous dans Omnivox.
Des ressources en santé et en services adaptés sont aussi offertes au Cégep.
Rien de grave. Mais tu pourrais manquer une bonne occasion d’essayer!
Pour commencer ou aller plus loin
Le site Pause ton écran est un excellent point de départ. Il contient des ressources, des explications et des idées pour réduire la consommation d'écran.